BMR kalkulačka – spočítajte si svoj bazálny metabolizmus

Spočítat BMR

Pohlaví: Muž Žena
 

Odhadni svoj celkový energetický výdaj

 

BMR x koeficient 1,1

  • sedavé zamestnanie
  • krátke prechádzky so psom či na nákup
  • upratovanie, varenie, hry s deťmi
  • žiadna extra pohybová aktivita nad rámec bežného pracovného alebo domáceho režimu

BMR x koeficient 1,2

  • stredne náročné zamestnanie
  • v zamestnaní stojí alebo popochádza
  • zájde si 2x týždenne niekam zacvičiť jogu alebo pilates
  • občas vyjde na bicykli, korčuliach či si ide zaplávať

BMR x koeficient 1,3

  • náročné zamestnanie, pracuje pri páse, prenáša ťažšie bremená, celý deň na nohách-zdravotníctvo, servírky a pod, plus si ide dvakrát týždenne zacvičiť, na prechádzku, do posilňovne

Pre športovcov: Spočítaj profesionálne zmeraný energetický výdaj, napr. hodinkami Apple watch, Samsung alebo Sporttesterom (ideálne priemer za 7 dní po sebe idúcich)

Celkový Tvoj energetický výdaj teda je: BMR plus výdaj pohybom 

Racionála strava, zdravý životný štýl: Príjem energie z jedla je rovnaký ako Tvoj energetický výdaj, teda:

Chudnutie tuku, redukčný jedálniček: Príjem energie z jedla je nižší ako Tvoj energetický výdaj:

Chcem schudnúť rýchlosťou 0,3 kg tuku/týždenne: deficit 1600 kJ

Chcem schudnúť rýchlosťou 0,5 kg tuku/týždenne: deficit 2700 kJ

  1. zvýšim pohyb
  2. znížim jedlo
  3. oboje

zvoľte si svoj cieľ:

Priberanie svalov/hmoty: Príjem energie z jedla je vyšší ako Tvoj energetický výdaj:

Chcem pribrať rýchlosťou 0,3 kg tuku/týždenne: nadbytok min. 1600 kJ

Chcem pribrať rýchlosťou 0,5 kg tuku/týždenne: nadbytok min. 2700 kJ