BMR kalkulačka – Spočítejte si svůj bazální metabolismus

Spočítat BMR

Pohlaví: Muž Žena
 

Odhadni svůj celkový energetický výdej

 

BMR x koeficient 1,1

  • sedavé zaměstnání
  • krátké procházky se psem či na nákup
  • úklid, vaření, hry s dětmi
  • žádná extra pohybová aktivita nad rámec běžného pracovního nebo domácího režim

BMR x koeficient 1,2

  • středně náročné zaměstnání
  • v zaměstnaní stojí nebo popochází
  • zajde si 2x týdně někam zacvičit jógu nebo pilates
  • občas vyjede na kole, bruslích či si jde zaplavat

BMR x koeficient 1,3

  • náročné zaměstnáni, pracuje u pásu, přenáší těžší břemena, celý den na nohou-zdravotníci, servírky apod, plus si jde dvakrát týdně zacvičit, na procházku, do posilovny

Pro sportovce: Spočítej profesionálně změřený energetický výdej, např. hodinkami Apple watch, Samsung nebo Sporttesterem (ideálně průměr za 7 dnů po sobě jdoucích)

Celkový Tvůj energetický výdej tedy je: BMR plus výdej pohybem 

Racionální strava, zdravý životní styl: Příjem energie z jídla je stejný jako Tvůj energetický výdej, tedy:

Hubnutí tuku, redukční jídelníček: Příjem energie z jídla je nižší než Tvůj energetický výdej:

Chci zhubnout rychlostí 0,3 kg tuku/týdně: deficit 1600 kJ

Chci zhubnout rychlostí 0,5 kg tuku/týdně: deficit 2700 kJ

  1. zvýším pohyb
  2. snížím jídlo
  3. obojí

zvolte si svůj cíl:

Přibírání svalů/hmoty: Příjem energie z jídla je vyšší než Tvůj energetický výdej:

Chci přibrat rychlostí 0,3 kg tuku/týdně: nadbytek min. 1600 kJ

Chci přibrat rychlostí 0,5 kg tuku/týdně: nadbytek min. 2700 kJ