Chudnutie, stačí správna chôdza?

Priemerný český človek ujde asi 1 km denne. Pračlovek nachodil, v nutnosti zohnať potravu, každý deň vo svižnom tempe asi 20 km. Ako vidíte, ľudské telo je prispôsobené každodenné pohybovej záťaži. A najprirodzenejším ľudským pohybom je práve chôdza.

Ideálna je chôdza na čerstvom vzduchu, za dostatočného prístupu kyslíka. Prečo?

Pretože pre dobré tzv. Aeróbne využitie živín a tukových zásob je potrebná predovšetkým kyslík. Optimálne využitie kyslíka bunkami je dané správnym dýchaním. Správne dýchanie zabezpečí dobrý prenos tohto plynu červenými krvinkami (konkrétne hemoglobínom) až k bunkám, ktoré vďaka nemu spáli sacharidy a tuky aeróbne. Pri tomto spôsobe využitia živín nevzniká kyselina mliečna (dobre známy laktát) ani octová a tkanivá sa nezakyselují.

Pri anaeróbnom spôsobu využitia energie, teda za neprístupu kyslíka, sa zo živín tvoria iba asi 10% energie, ktorá by sa mohla tvoriť v prítomnosti kyslíka. V neprítomnosti kyslíka sa tvoria kyselina mliečna a octová, ktoré zakyselují telesné tkanivá. Kyselina mliečna nielenže spôsobuje svalovú horúčku, ale tiež bohužiaľ blokuje odbúranie tukov z tukových buniek. A navyše sa hocikedy nemôžete druhý deň pohnúť.

tepová frekvencia

Pri svižnej chôdzi, ak chceme schudnúť, by sme sa mali do 20 min spotiť. Potenie podporuje vylučovanie škodlivín, je dôležité pre termoreguláciu tela a pri vhodnej tepovej frekvencii dochádza k chudnutiu, teda telo spaľuje tuky z tukových zásob. Pre chudnutie je tiež dôležitá dĺžka pohybu, vezmite si príklad s z pračloveka. V prípade chôdze Náchode min. 2 hodiny denne v optimálnej tepovej frekvencii pre chudnutie.

Ideálne tempo pre účinné spaľovanie tukových zásob je nasledujúci: 60-70% maximálnej tepovej frekvencie. Tú vypočítate nasledovne:

Maximálna tepová frekvencia (orientačne):

Ženy: 226 – (mínus) vek

Muži: 220 – (mínus) vek

Rada pre športovcov:

Ak chcete schudnúť, chudnite chytro. Športujte vo svojej optimálnej tepovej frekvencii pre chudnutie. Tu je potrebné poznamenať, že pre trénovanejší jedinca je toto tempo až nuda, obzvlášť pre tých z vás, ktorí berú šport ako vyčistenie si hlavy od bežných denných starostí a odbúranie stresu, teda potrebujú intenzívnejší výkon, dať si jednoducho tzv. “Do tela” .

Optimálna tepová frekvencia sa vám tiež oplatí pri chudnutí tzv. Viscerálneho tuku, teda tuku brušného, ​​ktorý obaľuje vnútorné orgány a je zdravotne škodlivý.

A samozrejme, pre všetkých, športovcov i nešportovcov platí: vždy majte na pamäti, že základom každého chudnutia je kalorický deficit – to znamená, že musíte mať vždy vyšší energetický výdaj ako energetický príjem.

Ďalej zohráva kľúčovú úlohu pri chudnutí strava. Správne zvolené porcie jedla, načasovanie jedla, optimálna trojpomere živín v strave a pitný režim. Že je to zložité? Áno.

A to všetko vás perfektne naučíme na našich kurzoch Poradca pre výživu😊

Ing. Radka Burdychová, Ph.D., MBA

Nutričné ​​Akadémia