K hubnutí stačí správná chůze?
Průměrný český člověk ujde asi 1 km denně. Pračlověk nachodil, v nutnosti sehnat potravu, každý den ve svižném tempu asi 20 km. Jak vidíte, lidské tělo je přizpůsobené každodenní pohybové zátěži. A nejpřirozenějším lidským pohybem je právě chůze. Ideální je chůze na čerstvém vzduchu, za dostatečného přístupu kyslíku. Proč?
Průměrný český člověk ujde asi 1 km denně. Pračlověk nachodil, v nutnosti sehnat potravu, každý den ve svižném tempu asi 20 km. Jak vidíte, lidské tělo je přizpůsobené každodenní pohybové zátěži. A nejpřirozenějším lidským pohybem je právě chůze.
Ideální je chůze na čerstvém vzduchu, za dostatečného přístupu kyslíku. Proč?
Protože pro dobré tzv. aerobní využití živin a tukových zásob je zapotřebí především kyslík. Optimální využití kyslíku buňkami je dáno správným dýcháním. Správné dýchání zabezpečí dobrý přenos tohoto plynu červenými krvinkami (konkrétně hemoglobinem) až k buňkám, které díky němu spálí sacharidy a tuky aerobně. Při tomto způsobu využití živin nevzniká kyselina mléčná (dobře známý laktát) ani octová a tkáně se nezakyselují.
Při anaerobním způsobu využití energie, tedy za nepřístupu kyslíku, se
ze živin tvoří pouze asi 10% energie, která by se mohla tvořit v přítomnosti kyslíku. V nepřítomnosti kyslíku se tvoří kyselina mléčná a octová, které zakyselují tělesné tkáně. Kyselina mléčná nejenže způsobuje svalovou horečku, ale také bohužel blokuje odbourání tuků z tukových buněk. A navíc se leckdy nemůžete druhý den pohnout.
Tepová frekvence
Při svižné chůzi, chceme-li zhubnout, bychom se měli do 20 min zpotit. Pocení podporuje vylučování škodlivin, je důležité pro termoregulaci těla a při vhodné tepové frekvenci dochází k hubnutí, tedy tělo spaluje tuky z tukových zásob. Pro hubnutí je také důležitá délka pohybu, vezměte si příklad s z pračlověka. V případě chůze nachoďte min. 2 hodiny denně v optimální tepové frekvenci pro hubnutí.
Ideální tempo pro účinné spalování tukových zásob je následující: 60-70% maximální tepové frekvence. Tu vypočtete takto:
Maximální tepová frekvence (orientačně):
Ženy: 226 – (mínus) věk
Muži: 220 – (mínus) věk
Rada pro sportovce:
Pokud chcete zhubnout, hubněte chytře. Sportujte ve své optimální tepové frekvenci pro hubnutí. Zde je potřeba poznamenat, že pro trénovanější jedince je toto tempo až nuda, obzvlášť pro ty z vás, kteří berou sport jako vyčištění si hlavy od běžných denních starostí a odbourání stresu, tedy potřebují intenzivnější výkon, dát si prostě tzv. „do těla“.
Optimální tepová frekvence se vám také vyplatí při hubnutí tzv. viscerálního tuku, tedy tuku břišního, který obaluje vnitřní orgány a je zdravotně škodlivý.
A samozřejmě, pro všechny, sportovce i nesportovce platí: vždy mějte na paměti, že základem každého hubnutí je kalorický deficit – to znamená, že musíte mít vždy vyšší energetický výdej než energetický příjem.
Dále hraje stěžejní úlohu při hubnutí strava. Správně zvolené porce jídla, načasování jídla, optimální trojpoměr živin ve stravě a pitný režim. Že je to složité? Ano.
A to vše vás perfektně naučíme na našich kurzech Poradce pro výživu😊
Ing. Radka Burdychová, Ph.D., MBA
Nutriční Akademie